30km、1.0h(350km、13.0h)
予定時間に起きられず、1時間ちょい強度高めの練習。
・緩い登りはダンシング&高回転で少しギヤをかける
・平地はシッティング&高回転でギヤはいつもより1枚軽め
・高回転ダンシングスプリント5,6本
・ラスト大橋でアウタースプリント
予定時間に起きられず、1時間ちょい強度高めの練習。
・緩い登りはダンシング&高回転で少しギヤをかける
・平地はシッティング&高回転でギヤはいつもより1枚軽め
・高回転ダンシングスプリント5,6本
・ラスト大橋でアウタースプリント