洗車前 洗車後

★信号まで(8.5km)14'10" HRave154.Max188 ave35.9km/h Cadave85★１周目(11.0km)16'59" HRave165.Max191 ave42.5km/h Cadave92★２周目(10.7km)15'52" HRave187,Max196 ave40.4km/h Cadave86★３周目(10.7km)15'54" HRave191,Max198 ave41.3km/h Cadave86★ラス…

★１周目(10.5km)16'07" HRave171.Max199 ave39.0km/h Cadave96★２周目(10.4km)15'29" HRave183,Max198 ave40.2km/h Cadave88★３周目(10.5km)15'08" HRave186,Max194 ave41.6km/h Cadave88 1周目は全員で先頭交代。T中さんが先頭を長時間引いていたｗスプリン…

レッグカール52.2kg×8、55.6kg×6、59.4kg×4ベンチプレス64.3×10、70.0kg×4×2アブドミナル57kg×15、63kg×10、69kg×7レッグプレス256kg×20、267kg×20×2側腹筋50回

レッグカール48.8kg×10、52.2kg×8、55.6kg×6、ベンチプレス64.3×7、70.0kg×4、75.7kg×3アブドミナル57kg×15、63kg×10、69kg×8バックエクステ53kg×20、61kg×20側腹筋50回

今日は過去最多の10名参加♪★１周目(10.4km)15'25" HRave177.Max202 ave40.4km/h Cadave97★２周目(10.3km)15'02" HRave186,Max198 ave41.0km/h Cadave89★３周目(8.6km)12'38" HRave188,Max197 ave40.8km/h Cadave86 １周目からハイスピード。先頭を引く回数が…

レッグカール52.2kg×8、55.6kg×6、ベンチプレス70.0kg×4、75.7kg×3アブドミナル63kg×10、69kg×8レッグプレス241kg×20、254kg×20バックエクステ53kg×20側腹筋50回

自走でチームのショップへ。オーバーホールしてもらって以来だから、およそ半年振り。 ２年前のレースで落車したとき、ボロボロになったチームジャージ（ショーツ）がもうさすがにダメなようなので、新しいのを購入。あとは洗車用のパーツクリーナーも購入。…

今日はチーム練へ行く途中、変速ワイヤーが切れてしまった…およそ半年振り…。というか半年周期で切れてしまう…。いったいどうしてなんだろう…!? S店長へ連絡し、即帰還。 帰りはずっとアウタートップ。インナートップだとフロントディレイラーに当たってしま…

レッグカール52.2kg×8、55.6kg×6、ベンチプレス70.0kg×4、75.7kg×4アブドミナル57kg×15、63kg×10バックエクステ53kg×20側腹筋50回

★１周目(11.7km)18'59" HRave164.Max200 ave36.6km/h Cadave97★２周目(11.7km)18'29" HRave181,Max201 ave37.9km/h Cadave89★３周目(10.5km)15'18" HRave184,Max198 ave41.1km/h Cadave86 参加者は８名。天候は曇り。今回は信号STOPがたくさんあり平均速度は…

夜のヤビツ峠より 海王丸 ベイブリッジ しきしま 花花 日の出 ランドマークタワー お散歩 ねこたんｗ ごみは持ち帰りましょう 富士山