100km,4.0h弱

午前中、Iさんと台場練決行！今回は朝練と違ってイージーペース。ほぼシッティング。心拍130〜140＆100回転キープで話ながら走った。温かく風も弱く、走っていて非常に気持ち良かった。

5周目!?の最初の登りでアウターに入れたら、バキッ！と嫌な音が…初めはシフトワイヤーが切れたのかと思ったが、小松川方面のショップに持って行ったら違ったようだ。アウターにうまく変速できず、フロントディレイラーにチェーンが干渉してディレイラーを歪ませてしまったようだ…かなりショック。でもなおしてくれて助かった。ありがとうございます！

その後、チェーン交換＆プーリー交換(105→デュラエース for free)もやってもらった！かなり消耗していた…これからはもっと早めに交換しなくては！自転車をもって行くとすぐに見てくれるので非常にありがたい。普通の自転車屋ではなかなかできないことだ。ショップの店長さんは優しい方で不具合があれば何でも見てくれる。どんなに自転車が汚れていようとも…今度は洗車してから持って行きます…

Tim:3.75h
Dis:100km
HR :ave134,Max186
Cad:ave79,Max156
Spd:ave29.9km/h(周回コース),ave27.9km/h(全体),Max63.3km/h
約2000kcal

夕方はいろいろ忙しく、部屋の片づけやらなにやら…昨日の飲み会の片づけやら…

今日から腹筋トレ開始。今までサボっていたので…とりあえずこなした回数を記録して自分を戒めることにしよう！目標は大きく！すえつぐさん!?あたりを

前腹筋50×6
腕立て20×3