台場朝練40km、千葉練。190km、6.5h

朝起きてたっぷり朝食を摂って台場朝練へ。昨日よりあまり足が回る感じがしない。とりあえず147前後で走る。１周目はシッティングのみ。２周目いつものとこで回転練習！MAX196！残念ながら２００に届かず…後半はダンシングのみ。178くらい。

台場練後、そのまま千葉の練習場所へ。S氏とY氏と３人で走る。最初は心拍を上げずに、147〜153。登りで163。でもちょいきつめの登りで先頭を引いて188。心拍は高いのにそんなにきつくない。その後なぜかペースアップ。あきらかにペースが速い。スピードもぜんぜん落ちない。それから長時間１８０以下に心拍が下がったのを見ていない。たいてい184。回転は９０〜１００くらい。少し重めのギヤを踏んで走る。結局２時間以上HR１８０を超えて走ったことになる。心拍は高くてもそれほどきつくなかった。練習距離８５km、2.5h以下。ave33.6km/hで今年最高。３人でココまで速く走れたのは久しぶり。

HR:ave150,Max195
Cad:ave77,Max196
Speed:ave28.7km/h,Max59.6km/h
4229kcal