朝練

Lap	Dist [km]	Time [min:sec]	aveHR [bpm]	MaxHR [bpm]	Speed [km/h]	aveCad [rpm]
1st	10.4	17:41	146	175	35.2	76
2nd	10.5	16:08	172	191	39.0	84
3rd	10.6	16:51	178	189	37.7	78

参加者はIさん、H田さん、S藤さん、M尾君、自分の５人。

今日はスピードが上がると思い、11Tをつけて走った。

・１周目は全員で先頭交代して走る。

　なるべく心拍を上げないように、体をほぐしながら走る。

　昨日の疲れのせいか、体が非常に硬かった…。

　S藤さんは復帰後初の朝練なのに以前と変わらずハイペース＆安定した走り。

・２周目からペースアップ。

　最初の直線で48km/h、折り返して44km/hでまずまずのペース。

　Iさんは高速域でも羨ましいくらいケイデンスが高かった。

　たぶん100〜110rpmくらいかな…!?

　M尾君が先頭に出ると一気にペースアップ。2〜3km/hは上がるｗ

　H田さんは一定の加速度でグイグイ行くカンジｗ非常に安定している。

　最後の直線ではロングスプリントをしてみた。

　何度も信号ストップしたため平均速度は低め。

　たぶんサーキットなら平均43km/hは行ったはず…

・３周目も前半まで２周目と同じくらいのスピード。

　下った後の直線で３人になる。

　その後、H田さんと２人で先頭交代して走る。

　風が非常に強くなりスピードが上がらなかったが良いペースで走ることができた。

　Iさんにはたまに先頭に出てもらい、休ませてもらった。

　最後はまたもロングスプリント…。風の影響でスピードが全然伸びず…

　信号で２分近く停止したために平均速度は一気に下がってしまった…

　たぶんサーキットなら平均40〜41km/h