50km、1.5h(115km/this week , 695km/August)

90sec+30sec
追い風→向かい風
後半の路面はウェット

Lap	Dist [km]	Time [hour:min:sec]	aveHR [bpm]	MaxHR [bpm]	Speed [km/h]	aveCad [rpm]
1st	1.1	0:01:32	166	179	39.0	107
2nd	0.9	0:01:30	179	184	36.0	100
3rd	1.0	0:01:33	180	183	38.6	101
4th	0.9	0:01:28	183	186	36.8	98
5th	0.9	0:01:30	181	185	35.7	96
6th	0.8	0:01:31	184	185	33.8	98
7th	1.0	0:01:31	181	184	39.4	98
8th	0.9	0:01:31	183	187	35.5	96
9th	0.9	0:01:28	180	183	41.5	99
10th	0.9	0:01:30	182	185	35.9	104
11th	0.9	0:01:30	182	187	35.3	99
12th	0.9	0:01:30	181	186	35.8	87
13th	0.9	0:01:30	180	183	38.6	101

60sec+30sec
追い風→向かい風
50％ダンシング

Lap	Dist [km]	Time [hour:min:sec]	aveHR [bpm]	MaxHR [bpm]	Speed [km/h]	aveCad [rpm]
1st	0.7	0:01:05	166	180	38.6	99
2nd	0.5	0:01:01	178	186	31.0	87
3rd	0.7	0:01:04	182	187	39.1	93
4th	0.6	0:01:00	183	189	35.5	82
5th	0.7	0:01:00	182	189	41.8	92
6th	0.6	0:01:02	184	191	34.3	77
7th	0.6	0:01:00	181	187	35.5	94
8th	0.6	0:01:00	182	190	36.0	82
9th	0.7	0:01:02	182	189	40.1	89
10th	0.6	0:01:00	182	189	36.0	82

インターバル練習は初めてなので、１本当たりの時間を短めに設定。
次回からは１本当たり２〜４分にしたいところ。

今回は、平均心拍が180〜184とほぼ一定に保つことができたが、

スピードの変化が大きかった。

風の強弱が激しかったし、路面もウェットであまり良いコンディションではなかった。