朝練65km,2.0h(65km/this week , 645km/August)
今日は５人（Iさん、T岡さん、K山さん、K沼君、自分）
| Lap | Dist [km] | Time [hour:in:ec] | aveHR [bpm] | MaxHR [bpm] | Speed [km/h] | aveCad [rpm] |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1st | 10.5 | 0:16:39 | 167 | 191 | 37.8 | 98 |
| 2nd | 10.6 | 0:15:22 | 188 | 198 | 41.3 | 93 |
| 3rd | 10.4 | 0:15:48 | 188 | 198 | 39.4 | 88 |
１周目は前半抑えて、後半から少しずつペースアップ。
深川祭りの神輿担ぎによる筋肉痛はほぼ取れていたので、ある程度追い込めた。
最後のスプリントでは追い込み過ぎず、シッティングスプリント。最高心拍191
２周目は最初から飛ばして追い込む。
少し長めに先頭を引かせてもらい、高速域での地足の確認ができた。
後半、ペースが上がり過ぎた所があったが、我慢してついていく。
最後の直線ではT岡さんに引いてもらい、Iさんの後ろから一気にスプリント。
今の自分の限界を確認することができた。
３周目はK沼君が帰宅のため、３人で先頭交代。非常に良いインターバル練習ができた。
45km/h以上のスピードになることが多かったが、信号STOPのため平均速度は低め。
最後の直線ではT岡さんに引いてもらい、Iさんのペースアップにくらいつき、スプリント。
やはり最後はタレてしまった…。
後半、Iさん、K山さんに疲れが見えたが、きつい所でも踏ん張れる耐久力が格段に違っていた。
やはり継続して練習してきた方々は地足が違う。
私は疲れたらあっという間にスピードダウンしてしまうのに…。
フレッシュな状態で練習に参加されたら、かなり厳しい立場に追い込まれたと思う。
K沼君は冬場に比べると最高速と持続力が全然違っていた。
これから怖い存在になってくるだろう。
★T岡さんから、インターバルトレーニングを練習に取り入れるようアドバイスを頂いた。
２〜５分のインターバルを数本行い、それぞれが速過ぎず遅過ぎず、一定になるようにと。
いい場所を見つけて少しずつ行っていきたい。
足痩せしないとなぁ…。
