40km、1.5h(155km/this week , 735km/August)

180sec+60sec
台場コース

Lap	Dist [km]	Time [hour:min:sec]	aveHR [bpm]	MaxHR [bpm]	Speed [km/h]	aveCad [rpm]
1st	1.7	0:02:59	173	181	34.0	101
2nd	1.8	0:03:00	178	182	37.3	96
3rd	1.8	0:02:59	177	182	36.0	93
4th	1.7	0:03:02	179	183	33.5	93
5th	1.7	0:03:03	178	185	33.4	89
6th	1.6	0:02:57	179	186	32.5	94
7th	1.7	0:03:00	176	185	33.9	89
8th	1.9	0:03:00	181	186	37.9	95
9th	1.9	0:03:00	181	185	37.8	91
10th	1.7	0:02:59	179	184	34.3	84
11th	1.7	0:02:58	180	191	34.4	77

今回は３分＋１分レスト。
目標平均心拍は１７５〜１８０。
とりあえず１０本を目標に頑張ってみた。