50km,2.0h (50km/this week , 580km/August)

先週の水曜日から、休み無しで毎日乗っていたので、

今日は短い距離でリカバリートレーニング。

走り始め、完全に体が固まっていたので、以下を目標に徐々に上げていくことに。

1th Lap　目標心拍120-130
2nd Lap　目標心拍130-140
3rd Lap　目標心拍140-150

Lap	Dist [km]	Time [hour:min:sec]	aveHR [bpm]	MaxHR [bpm]	Speed [km/h]	aveCad [rpm]
1st	10.5	0:23:39	125	149	26.6	88
2nd	10.5	0:22:09	134	153	28.4	87
3rd	10.6	0:19:02	151	184	33.1	85

やはり後半になって、かなり足が回るようになってきた。
３周目のラスト５kmはちょっと上げ過ぎてしまった。<回復トレーニング>
回復トレをするときは、いつも以下の３つのことを意識して行っている。
・踏み込まない
・高回転
・水をたくさん飲む