80km、3.0h

台場コース5周。今回も目標心拍130として走った。

だいたい122〜135の範囲をキープした。たまに125くらいでも30km/h以上になったりしてかなり良いカンジ。弱めの向かい風のときも130で26〜27km/hをほぼキープ。

3周目終わりまでのケイデンスは100〜107で、ラスト2周は85〜93あたりをキープ。昨日からかなり楽に回転で走れるようになってきた気がする。アップのときローラー台で頑張ったからか！？

Tim:3.0h

Dis:80km

HR :ave129,Max162

Cad:ave87,Max111

Spd:ave26.6km/h(全体),27.0km/h(周回コース),MAX53.5km/h

1600kcal