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台場朝練の様子☆
はじめやり方がわからなかったｗｗ
ヒノキの写真たて♪
台場朝練５０km、１．５h
今日はIさん、Oさんと朝練。
今回は心拍計反応させるタイミングを逃した…汗
★１周目アップでave34.3km/h。２４分００秒
バランス良く先頭交代。
土日のレース＆昨日の平日朝練で疲れているため足はバキバキ…
スピードに乗らない。信号でもかなり足止め。
★２周目ave39km/h以上。２２分２５秒。
Oさんが積極的にペースアップ。Iさんも良いカンジでペースアップ。
ずっと一定ペースなので長く引いても後ろについて休める♪
たぶん心拍は１８０前後だったと思う。
今年になってなんとなくだが自分が今どれくらいの心拍で走っているかが分かるようになった。
スプリント地点ではあまりスピードが出ず50km/hちょい…
★３周目ave40km/h以上。２２分００秒。
ビックサイト近くで積極的にペースアップ。
足パンになったがうまく走れた気がする。
Iさん、Oさんも調子が上がってきているようだった。
全体ave36.6km/h！サクッと1.5h。また来週も頑張ろうと思う♪
木祖村残念レース優勝でもらった賞品☆
・ヒノキの写真立て
・ヒノキの菜箸
・木祖のミネラルウォーター(250ml×2本)
・味噌川ダム写真表紙のクリアーファイル
・リサイクルシャーペン＆ボールペンセット
・優勝賞金＠￥2,000
・山岳ポイント＠￥500
賞状は無かったけどシャンパンファイトができたからまあいいや♪
★ダンシング★
Oさんにダンシングのことを聞かれてちょっと考えてみた。
ダンシングにもいろいろ方法はある。
意識＆考えるようになった点をとりあえず箇条書きで…
＜上ハンの場合＞
・腕に力を入れず体重で踏む←最近学んだｗ
・大きく振らない
・ナチュラルに♪
・前のめりになり過ぎない
＜下ハンの場合＞
・上体を固定
・体重で踏む
・膝を少し高めに上げる
＜スプリントの場合＞
・ハンドルの傾斜部を持つ
・横に大きく振らない
・回転UPに耐えられるくらいに振る
うまく書き表せられないなぁ。
ダンシングに関して数十通りのポジションが考えられるんだけど…
去年ショップの店長に、「ダンシングはずっと同じ体勢で踏み続けるのは疲れるから、
他の筋肉も使って走れるようにすると良い」と言われた。
☆台場＆印旛沼でよくやっているのが、下ハンダンシングでお尻の位置を前方or後方にずらし、使う筋肉を少し変える♪もちろんアウタートップ☆これは超筋トレになる！トレーニングルームでウェイトやるより良いんじゃないかと思ってしまうくらいｗ
まあ最初はこれくらいにして、少しずつ気がついたことを書いていこう。
